在一些健身锻炼与瑜珈练习中，倒立都会是大多数学员需要学习的动作。坚持长期适度的倒立，对人体有很多益处，如促进脑部血液循环、提高智力、白发转黑、美容美体等。但是这一个动作对于刚开始练习的人来说是有一定的难度的，初学者怎么练倒立可快速上手呢？

  就如刚开始学走路的孩子一样，没有做过的动作总是会有恐惧感。害怕失衡、害怕摔倒、害怕头晕…… 学每一种东西之前，要先克服的主要是心态。学倒立，摔跤是必经之路，只要你能够下定决心，坚持一步步去锻炼，就一定能学会。

  倒立容不容易，与手臂的支撑力量有很大的关系。在想学倒立之前，可以先做一些增强手臂力量的运动。如每天坚持做俯卧撑、引体向上、举哑铃、举杠铃等。手臂愈有力，倒立时就更容易与持久。扎实的基础，会让下一步的锻炼变得容易。

  倒立的时候血液是倒流的，会一下子大量流到头部。如果不适应的话，很快就会觉得头晕、耳鸣、头痛。所以在练习倒立之前，尽量做一些头部向下的动作。让大脑先尝试、适应一下这种感觉。

  做好上面三点的准备工作后，就能开始炼习倒立了。初学者刚开始的时候应先学会靠墙倒立。这样有墙面的支撑保护，可以让心里踏实一点，更容易学会。

  面向墙壁，打开手掌，放在距墙前面大概两个手掌外的地方，中指朝向墙，手掌平压在地。

  把臀部拱起来，等腰成拱桥形时，把一条腿慢慢地抬起来。尽量地抬，抬到个人极限的高点时，另一条腿快速地向下一蹬。借着这股向上的惯性，带动臀部与腰部都向上提起。把双脚都伸直靠到墙上。

  经过上面第四个步骤，你已以能够实现倒立的姿势了。这样一个时间段，不要急于求成去尝试“老手”们炫酷的倒立姿势，否则可能一两次“惨痛”的摔倒会让你心生恐惧，不利于进行完美倒立动作的进行。

  可先从靠墙倒立开始巩固自己的倒立动作。用手与头做为三个支点支撑起整个身体的重量，同时双脚直立靠在墙上维持平衡。这个姿势可坚持的时间就看个人的承受力，慢慢地延长。

  等到对于靠墙倒立已经是随心可进行，很轻易地就可把双脚打到墙上去，并且双脚可以不靠着墙也可以在空中伸直维持倒立的姿势。这样一个时间段，可以试着从头、双手掌三个支撑点变成只用双手掌支撑，并尽量把手臂伸直，倒手臂来支撑全身。

  寻找好只用双臂平衡身体的感觉后，就可以不再依靠墙壁。无论啥地方，你想倒立的时候都可以倒立，并能从静止的倒立到动态花样倒立的锻炼：

  2、保持手臂支撑倒立的姿势，用手掌仿双脚走路一样左右前进后退。甚至，只用单手来支撑身体，一跳一跳地前进与转圈！

  如果能做到这一步，那么恭喜你，你已经从“菜鸟”成为别人羡慕的倒立“高手”了！